Cara Sehat Meninggalkan Kebiasaan Merokok

Dijaman modern ini, merokok merupakan suatu pemandangan yang sangat tidak asing. Kebiasaan merokok dianggap dapat memberikan kenikmatan bagi siperokok, namun dilain pihak dapat menimbulkan dampak buruk bagi siperokok sendiri maupun orang - orang disekitarnya. Asap rokok merupakan polutan bagi manusia dan lingkungan disekitarnya, sehingga banyak penyakit yang ditimbulkan baik secara langsung ataupun tidak langsung.


Oleh karena itu kawan, dengan melihat berbagai dampak buruk yang ditimbulkan oleh kebiasaan merokok tidak ada salahnya bila kalian mulai saat ini meninggalkan kebiasaan merokok ini sedikit demi sedikit.

Berikut ada sedikit tips cara sehat meninggalkan kebiasaan merokok, antara lain :

1. Dapatkan dukungan
Katakan pada keluarga dan teman-teman bahwa kamu berniat keluar dari jeratan asap rokok. Dukungan dari mereka akan meningkatkan semangat buat kamu. Bila perlu untuk sementara kamu tidak bergabung dulu dengan teman-teman perokok.

2. Atur stres
Salah satu alasan orang untuk merokok adalah nikotin membantu mereka lebih rileks. Bila kamu berhenti dari rokok, maka kamu butuh pelarian lain untuk menghadapi stres. Mencoba mendengarkan musik, atau mendalami hobi, bisa jadi pelarian yang bersifat positif. Hindari situasi yang menimbulkan stres beberapa minggu pertama setelah kamu berhenti merokok.

3. Hindari kopi
Hindarilah alkohol dan kopi, karena hal itu merupakan pemicu yang paling kuat untuk merokok. Bila biasanya kamu merokok setelah makan, kini cobalah kegiatan lain, seperti menyikat gigi atau mengunyah permen.

4. Berolahraga
Kegiatan olahraga bisa menurunkan ketergantungan pada nikotin dan menghilangkan gejala-gejala kecanduan, seperti rasa lemas dan pusing. Bahkan olahraga yang bersifat ringan, seperti berjalan kaki atau memotong rumput taman, sudah cukup membantu lho.

5. Konsumsi sayur dan buah
Sebaiknya jangan melakukan diet saat kamu ingin berhenti merokok. Bila kamu takut badan akan melar, fokuslah pada makanan rendah kalori seperti buah dan sayur. Penelitian yang dilakukan di Duke University menyebutkan makanan-makanan tersebut akan membuat rokok terasa tidak enak.

6. Pilih hadiah
Jangan pelit menghadiahi diri sendiri. Kamu bisa mengumpulkan uang "jatah" rokok untuk dibelikan barang yang sudah lama diidamkan sebagai ganjaran atas kesuksesan kamu tidak merokok.

7. Terapi farmakologi
Kadangkala, gagalnya usaha berhenti merokok bukan karena tak adanya upaya, tetapi rangsangan otak yang telah tercemar nikotin bersifat lebih kuat dan memengaruhi seseorang untuk terus merokok. Untuk mengatasinya, lakukan terapi farmakologi dengan obat non nikotin untuk menghentikan gejaka ketagihan (craving) pada nikotin. Mintalah dokter untuk meresepkan.

8. Lakukan untuk kesehatan
Tahukah kamu, begitu kita berhenti merokok, banyak keuntungan kesehatan yang bisa diraih. 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah akan turun. Satu hari kemudian kadar oksigen dan karbon monoksida dalam darah kembali normal dan risiko terkena serangan jantung berkurang. Dalam jangka panjang, risiko terkena penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker paru, juga ikut berkurang.


Semoga bisa bermanfaat bagi para sobat semua...........



Sumber : kompas.com

Posted in: Tips Tricks